[...] 4.Martwy ciąg /4s/ 12-12-10-10 ilośc powtorzen wynika z pzremiennego chwytu jedna reka nachwyt II podchwyt.to stabilizuje mi cięzar. 5. Szrugsy /3s/ 15-12-10 -bicol 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc /4s/8-10-10-12 regresja 2. uginanie ramienia w siadzie ze sztangielkami w podparciu o kolano /3s/ 8-10-12 regresja 3. gryf [...]
[...] innych systemach. Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak: przysiad ze sztangą z tyły martwy ciąg WL płaska pompki na poręczach wyciskanie sztangielek na klatkę piersiową uginanie ramion sztanga prosta i przy modlitewniku krzywką francuz leżąc za głowę rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenie stangi wzdłuż tłowie szerokim nachwytem do [...]
witam mam pytanie staz ponad pol roku,cel masa.wszytsko idzie do przodu,mam tylko problem ze stagnacja w wyciskaniu na plaskiej i przy bicepsach poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie - 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -Sztrugsy ze sztangielkami - Jeszcze nie określi łem ilości seri i powtórzeń III dzień brzuch+ biceps+ przedramiona - brzuszki 5x20 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 nachwytem /12/10/10/8 -ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie / nadchwytem - jeszcze nie okresliłem ilości seri.
- wiek 20 - staż ponad 1 rok - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan - 'szmata' podciągniecie się na jednej ręce Poniedziałek Plecy 1. Ciężkie wiosłowanie półsztangą 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 3. Wioślarz 3 serie x 5-8 powtorzen Przedramie Sztanga [...]
SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]
Witam Czy dobra jest kolejność ćwiczeń i dobór ich pod HST? 1. Przysiady ze sztangą na barkach 1x 2. Wspięcia na palce 1x 3. Wyciskanie na skosie sztangą 1x 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x 5. Wyciskanie sztangi na barki 1x 6. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 1x 7. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x 8. Szrugsy ze sztanga 1x 9. [...]
[...] sztangielek na skosie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 albo rozpiętki na maszynie 4x 10-12 jako ostanie ćw. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie młotkowe na ławce skośnej siedząc 3x10-12 uginanie ramienia w podporze o kolano/ młotkowo 2s PRZEDRAMIONA: uginanie [...]
[...] zaplanowane było a poszło 12,11kg(jedna hantla),10x16kg(jedna hantala),8x16kg i bonusowo 4x19kg nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 ciężaru nie pamietam poszło ładnie uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 cięzar zapomniałem ale tez wiecej niż ostatnio,i poszło tez lajtowo barki wyciskanie hantli 12x11kg,10x11kg juz siła mniejsza ale rade dałem [...]
Wiem właśnie, że kiepsko. Dużo nauki, wcześniejsze treningi SW nie były łatwe (zawody) i mało regeneracji w gruncie rzeczy. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]
dokładnie dlatego tez knife sie tu jzu nie odzywa a osoba która go napisała jest teraz moderatorem w tym dziale, głupio Ci nie :) pisz pisz ale gula ci skacze i musisz odpisac :D do autora watku, wez jakis normalny split a nie taki w ktorym sa 2 cwiczenia na krzyz bo tym sie nie narobisz a wg masz ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie [...]